8月営業スケジュール

院長の清水です。

夏らしい天気が続きますね。

入道雲を見ると夏休みを思い出します😊

あっという間に8月です。

今月は夏休みを8月11日㈭～14日㈰まで頂きます。

15日㈪から通常通りの営業となります。

何卒よろしくお願い致します。

さて、毎日暑い日が続き夜も暑いと体に疲労がたまってしまいますよね。

疲労回復には血行をよくすることが大事です。

血行をよくする方法には

〇適度な運動をする
〇湯船につかる
〇ストレッチをする
〇高気圧酸素ルームに入る

などがあげられます。

その中でも、今日はストレッチについてご説明したいと思います。

疲労回復に効果的なストレッチとは

大きな筋肉が固まっていると、体が重く感じますし、血行も悪くなります。

大きな筋肉とは

①大腿四頭筋（ももの前）

②大殿筋（お尻）

③ハムストリングス（ももの裏）

この3つが体で大きな筋肉の上位です。

ここをストレッチすることが疲労回復には効果的です。

大腿四頭筋のストレッチ

片足のひざを折り曲げ、後ろに倒れます。左右1分間ずつ。
ポイント①：左右のひざが開き過ぎないようにします。だいたい握りこぶし１つ以内です。
ポイント②：腰を反らないようにします。腰は逆に丸めるような気持で行います。

大殿筋のストレッチ

片足を立て、反対側の足に交差させ、反対側の足は折り曲げます。左右1分ずつ。
ポイント①：胸を張って足を胸に引き寄せます。
ポイント②：左右のお尻の骨（坐骨）が浮かないようにします。

ハムストリングスのストレッチ

片ひざを外側に折り曲げ、反対の足は伸ばして伸ばした側の足に向かって上体を倒します。左右1分ずつ。
ポイント①：伸ばした足のひざの裏が床から浮かないようにします。
ポイント②：無理して上体を倒さず、肩の力やお腹の力を抜くようにします。

ストレッチは日々のケアの最初の1歩です。

ぜひ続けて習慣にしましょう！