腰痛改善のトレーニング

腰痛でご来院頂いている女性の患者様です。

前屈での痛みがでる腰痛なので、背部の筋肉を鍛えるためにスクワットに取り組んでいただいています。

実際スクワットをすると腰が楽になるそうです。

前屈をすると痛みが出るタイプの腰痛には、腰椎の後方支持機構に何らかのトラブルがある場合があります。

後方支持機構である多裂筋、最長筋、腸肋筋、（総じて脊柱起立筋）そしてそれと連動する大殿筋を鍛えて安定させる必要があります。

それには「デッドリフト」か「スクワット」が効果的です。

デッドリフトはこれら背筋群を鍛えるためのトレーニングですが、自宅で実践するのは難しいトレーニングです。

その点、スクワットは本来足の筋肉を鍛えるトレーニングですが、ある姿勢のポイントを押さえるとお尻や脊柱起立筋に効かすことができます。

それは

「お尻を引きながらしゃがむこと」

です。

こうすることでデッドリフトに近い効果が期待できます。

そしてスクワットは自重でも行えるので、ご自宅でのリハビリとして使えます。

腰痛の方は、専門の療法士の方やトレーナーさんの指導の下行って下さい。

当院でもご指導しています。